Tips Agar Tidur Nyenyak Tanpa Dengkuran
Orang yang
tidurnya mendengkur, terlebih pendengkur berat, tidak akan pernah jadi
pria yang disukai oleh mereka yang tidur satu ruangan dengannya. Nah,
sebelum keluarga atau teman semakin menjauhi Anda, cobalah ikuti
saran-saran berikut untuk mengusir "suara gergaji" selamanya.
- Matikan rokok
Asap
rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung
mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.
- Pertahankan berat ideal
Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.
- Hindari alkohol
Alkohol
menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga
kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula
obat-obatan penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4
jam sebelum tidur.
- Posisi tidur
Tidur
dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan
mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah
akan tertarik ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga
menimbulkan dengkur.
- Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur
dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat
membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan
"jatuh" menutup jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda
dengan tumpukan bantal karena akan membuat pegal dan tenggorokan
tertekuk sehingga suara dengkuran semakin kencang. Sebagai gantinya,
angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal kaki tempat tidur
bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.
Bila
upaya-upaya penanggulangan yang dilakukan sendiri tidak berhasil, Anda
mungkin memerlukan prosedur medis. Kini di banyak negara di dunia mulai
menerapkan prosedur implan pilar sebagai alternatif.
Dalam
prosedur ini tiga implan (seperti potongan tusuk gigi) sepanjang 3 cm di
sisipkan di bagian belakang langit-langit lunak rongga mulut. Gunanya
untuk mengurangi getaran jaringan lunak rongga mulut dan tenggorokan,
penyebab bunyi dengkuran.
Comments